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便秘を治す朝の習慣やおすすめストレッチや体操

コンビニや外食のご飯でも便秘解消する方法

2016年11月2日

善玉菌を増やす意識をしよう!

善玉菌のエサになるものといえばなんだと思いますか?そうですね!乳酸菌です。ビフィズス菌も善玉菌のエサになってくれます。手っ取り早く善玉菌を増やすなら、お味噌汁です。もちろんコンビニでは、あの即席のカップに入ったものでもOKです!

外食では、和食のメニューを選べば大体お味噌汁を飲めますよね。お味噌は発酵食品だから、便秘に良いんですよ!

食物繊維に着目してみよう!
あと、和食のお惣菜もオススメです。なぜかというと、野菜がいっぱいとれるからです!生野菜だと食べられないような量でも和食の惣菜は煮物が多いので、たくさんの野菜でもかさが減って結構な量をおいしく食べられるんです。

切り干し大根はとくにおすすめです。コンビニでもレトルトのものが売られてますよね。切り干し大根は歯ごたえも良いし、満腹感が高いからダイエットをしている人にも人気です!

海外の料理で便秘解消!

オリーブオイルも便秘に良いです。知っていましたか?だから、イタリア料理もオススメです。

セレブはオリーブオイルとか良質なオイルを好みます。コンビニではオリーブオイルをたくさん使ったサラダを選ぶと良いですよ。あと、パスタとかもオススメです。外食に行ったときは、イタリアンでも良いでしょう。

飲み会の幹事になったらイタリアンやスペイン料理店で予約をとって、オリーブオイルを使ったメニューをさりげなく注文しちゃいましょう!パスタ、ピザ、アヒージョなどありますね!

ランチメニューだったらエスニック料理もオススメです。ハーブやスパイスを使ったものが多いからです。なかでも、インドカレーやタイカレーがおすすめですよ。

香辛料が刺激となった便通を促進してくれます。発汗作用や、ヘルシーなものが多いので美容面を気にする人にも大人気の料理です。とくにパクチーは女性からも人気があります。

こんなふうに簡単にコンビニや外食で便秘解消につながるメニューを選ぶことはできます。毎回作らなきゃと気合を入れすぎるより、たまには外食や中食を利用して長く便秘解消を心がけるのが良いでしょう!

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